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Los alimentos menos saludables en todas las fiestas navideñas

Los alimentos menos saludables en todas las fiestas navideñas


No se sienta culpable si los come, porque estos también son algunos de los más deliciosos

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Estas galletas son muy bonitas, pero también bastante calóricas.

El hecho de que estos alimentos estén etiquetados como los menos saludables en este resumen no significa que no deba comerlos. Comer estos alimentos en fiestas y reuniones es en realidad una forma realmente saludable de pasar la temporada navideña. ¿Cuándo más puedes disfrutar de estos favoritos tradicionales de temporada?

Haga clic aquí para ver la presentación de diapositivas de Los alimentos menos saludables en cada fiesta navideña.

Disfrutar de una copa de vino caliente con especias o comer una rebanada del famoso pastel de nueces de tu tía es en realidad más de una opción saludable que privarse de estos alimentos por completo. La satisfacción y la nutrición que obtiene al disfrutar la comida con los demás ha todo tipo de beneficios para la salud. Por otro lado, no permitirse ninguno de estos alimentos indulgentes afectará su relación con la comida y lo preparará para un comportamiento compensatorio más adelante. (Piense: comerse toda la caja de galletas de mantequilla danesas después de que termine la noche y sus invitados se hayan ido).

Eso no suena como unas vacaciones felices y saludables. En cambio, parece que estarías introduciendo mucho autosabotaje y culpa.

Hemos reunido los alimentos con más azúcar, grasa y calorías para ayudarlo a estar al tanto de de qué están hechos estos alimentos, no para disuadirlo de comerlos por completo. Le prometemos que comer un poco en exceso, un poco de grasa saturada adicional y un poco más de azúcar agregada de lo normal no lo matará. Y es probablemente no te hará subir de peso, cualquiera. Estos son las comidas más indulgentes en cada fiesta navideña.


38 sencillos intercambios de alimentos que podrían cambiar tu vida

Esta lista hace que sea casi demasiado fácil para usted estar más saludable.

Granos integrales por blanco, calidad por cantidad, Wii Fit para Mario Kart y mdash, solo un intercambio inteligente puede allanar el camino hacia una vida más saludable y feliz. Así que decidimos hacer todo lo posible y proporcionar 38 "esto para eso". ¡Ahora no hay excusas cuando se trata de elegir alimentos más saludables!

1. Cocine en lugar de salir a comer. Incluso si intentas comer sano en un restaurante, ese molesto tazón de pan o esa ensalada furtiva pueden contener más calorías de las que planeaste. Confíe en sus habilidades internas de Top Chef y encienda el fuego (sartén). Cocinar en casa probablemente resultará en una comida más saludable, sin mencionar una billetera más feliz.

2. Coma frutas enteras en lugar de beber jugo de frutas. Una copa de O.J. contiene muy poca pulpa o piel de naranja y nada de fibra. Sáltese el vaso y vaya con toda la fruta para obtener todos los beneficios nutricionales de este refrigerio dulce y saludable (y ahorre algunas calorías mientras lo hace).

3. Freír los alimentos en lugar de freírlos. Últimas noticias obvias: la comida frita no es saludable. Mantenga las cosas crujientes friendo proteínas magras o verduras en la sartén con un poco de aceite de cocina. ¡Prometemos que será igual de sabroso!

4. Compre productos locales en lugar de verduras del supermercado. Haga un viaje al mercado de agricultores en lugar del pasillo de productos agrícolas de Walmart. Según el USDA, las frutas y verduras de temporada que se producen localmente pueden ser más nutritivas. ¡Y también apoya a los agricultores locales!

5. Use aceite y balsámico en lugar de aderezos procesados. ¿Alguna vez volteó esa botella de aderezo y vio una lista de un millón de ingredientes? ¡Piense en "menos es más" y aderece ligeramente una ensalada con un poco de aceite de oliva, vinagre balsámico y aditivos mdashno incluidos!

6. Come espinacas crudas en lugar de lechuga iceberg. Seamos realistas, la lechuga iceberg es aburrida. Además, la espinaca está llena de vitamina K, vitamina A, calcio y hierro. Además, a Popeye le encanta. ¡No te puedes equivocar!

7. Use yogur griego en lugar de crema agria. ¿Quieres crema agria en tu burrito? Para obtener esa misma frescura cremosa, agregue una cucharada de yogur griego natural. Ampliarás la proteína y reducirás la grasa.

8. Espolvoree canela en lugar de azúcar. Aquí hay una sugerencia picante: use canela en lugar de paquetes de azúcar para realzar el sabor del café sin agregar calorías adicionales. ¡Pruébalo también en avena!

9. Elija salsa en lugar de salsas a base de crema. Sumerja las patatas fritas en esta ardiente y sabrosa alternativa a las cremas para untar con queso para obtener nutrientes adicionales por menos calorías.

10. Come uvas congeladas en lugar de una paleta. ¡Es como comer paletas heladas del tamaño de un bocado sin azúcar agregada!

11. Beba agua con gas en lugar de refrescos. Pruebe un sabor divertido como lima-limón o incluso vainilla si no le gusta el agua de soda pura.

12. Cubra los panqueques con fruta fresca en lugar de almíbar. No hay nada como una buena pila de panqueques de vez en cuando. Reduzca las calorías omitiendo el jarabe de arce.

13. Coma palomitas de maíz hechas con aire en lugar de papas fritas. ¿Deseas algo salado? Haga estallar algunas palomitas de maíz y agregue una pizca de sal y mdash, tres tazas enteras son solo alrededor de 100 calorías. Eso es mucho más satisfactorio que seis patatas fritas grasientas.

14. Pida vino tinto o cerveza en lugar de una margarita. Beberás aproximadamente la mitad de las calorías.

15. Elija arroz integral sobre blanco. El arroz blanco está despojado de muchos nutrientes esenciales (como fibra).

16. Elija pasta de trigo integral. A diferencia de la pasta regular, la pasta de trigo integral tiene un sabor a nuez que está lleno de antioxidantes y fibra.

17. Coma avena en lugar de cereales azucarados. Opciones como Cap'n Crunch y Frosted Flakes están llenas de azúcar, mientras que la avena tiene beneficios para la salud del corazón.

18. Ir en bicicleta al trabajo en lugar de conducir. Obviamente, esto no funcionará para todos, pero si su oficina está a solo unas millas de distancia, vaya en bicicleta al trabajo para aumentar las endorfinas antes de que comience la jornada laboral. (De todos modos, pagar la gasolina no es divertido).

19. Prepare un almuerzo en lugar de salir a comer. Bono: esa máquina expendedora se verá lejos menos apetitoso después de comer la comida que empaca.

20. Coma al menos tres veces al día en lugar de saltarse las comidas. Cuando no tiene tiempo para exprimir una comida del mediodía, termina sintiéndose cansado y malhumorado y se prepara para comer en exceso más tarde.

21. Use mostaza en lugar de mayonesa. Para el sándwich de pavo de mañana, omita la mayonesa rellena de grasa y unte un poco de mostaza sabrosa (y naturalmente libre de grasa) en el pan.

22. Unte el aguacate sobre el pan en lugar de mantequilla. Agregue una pizca de sal marina y un poco de tomate en rodajas para un excelente refrigerio al mediodía.

23. Elija carnes magras en lugar de grasas. Para un impulso de proteínas sin grasa, elija carnes magras como pavo y pollo en lugar de cerdo y ternera.

24. Opte por salsa marinara en lugar de salsa blanca. Dudamos que el penne a la vodka esté hecho con Grey Goose, por lo que las calorías adicionales de la salsa blanca no valen la pena.

25. Consiga una bolsa para perros en lugar de comer en exceso. Para evitar comer más de lo planeado, pídale al camarero que envuelva la mitad antes de que llegue a su mesa.

26. Mastique lentamente en lugar de rápidamente. ¿Cual es la prisa? Los estudios muestran que las personas que comen más rápido consumen más calorías.

27. Come en la mesa en lugar de frente al televisor. Cenar frente al televisor puede provocar una ingesta excesiva grave.

28. Desayune en lugar de dormir hasta tarde. Puede ser tentador presionar el botón de repetición más de una vez por la mañana, pero deje algo de tiempo para el desayuno y mdashit puede ayudar a reactivar su metabolismo y despertarlo antes de ir al trabajo.

29. Pida café negro en lugar de un café con leche. Si esa dosis de cafeína te llama, pide un simple café solo. Una extravagancia de soya-moca-extra-shot-frappuccino no vale las calorías (o el dinero en efectivo).

30. Elija tostadas en lugar de un bagel. Un solo bagel puede ser el equivalente calórico de cinco rebanadas de pan tostado, así que lucha contra ese antojo y disfruta de una o dos rebanadas de pan integral.

31. Use un plato mediano en lugar de uno grande. Los platos más pequeños (alrededor de ocho a 10 pulgadas de diámetro) pueden ahorrarle más del 20 por ciento de las calorías que consumiría en una porción del tamaño de un plato más grande.

32. Coma cereal de un tazón en lugar de una caja. Unos pocos puñados de cereal sin sentido pueden convertirse en más de una porción del tamaño de un tazón.

33. Come huevos duros en lugar de huevos fritos. ¿Quién necesita más grasa por la mañana? Deje caer algunos huevos en agua hirviendo y cocínelos para un desayuno lleno de proteínas.

34. Come con palillos en lugar de tenedor. Puede ser un desafío, pero evitará que tragues rápidamente esos fideos.

35. Vaya de compras cuando esté lleno en lugar de cuando tenga hambre. Las personas gastan más cuando compran con hambre y mdasy eligen alimentos menos saludables.

36. Deténgase cuando esté lleno en lugar de cuando limpie el plato. ¡Un plato medio lleno significa más sobras y menos calorías!

37. Come nueces crudas en lugar de mantequilla de nueces. Las mantequillas de nueces contienen más grasa y azúcar que las nueces crudas. Además, es fácil comer en exceso la mantequilla de maní.

38. Tome una siesta en lugar de tomar una bebida energética. Las bebidas energéticas pueden contener tanto azúcar como seis donas, mientras que las siestas siempre son libres de calorías.


38 sencillos intercambios de alimentos que podrían cambiar tu vida

Esta lista hace que sea casi demasiado fácil para usted estar más saludable.

Granos integrales por blanco, calidad por cantidad, Wii Fit para Mario Kart y mdash, solo un intercambio inteligente puede allanar el camino hacia una vida más saludable y feliz. Así que decidimos hacer todo lo posible y proporcionar 38 "esto para eso". ¡Ahora no hay excusas cuando se trata de elegir alimentos más saludables!

1. Cocine en lugar de salir a comer. Incluso si intentas comer sano en un restaurante, ese molesto tazón de pan o esa ensalada furtiva pueden contener más calorías de las que planeaste. Confíe en sus habilidades internas de Top Chef y encienda el fuego (sartén). Cocinar en casa probablemente resultará en una comida más saludable, sin mencionar una billetera más feliz.

2. Coma frutas enteras en lugar de beber jugo de frutas. Una copa de O.J. contiene muy poca pulpa o piel de una naranja y nada de fibra. Sáltese el vaso y vaya con toda la fruta para obtener todos los beneficios nutricionales de este refrigerio dulce y saludable (y ahorre algunas calorías mientras lo hace).

3. Freír los alimentos en lugar de freírlos. Últimas noticias obvias: la comida frita no es saludable. Mantenga las cosas crujientes friendo proteínas magras o verduras en la sartén con un poco de aceite de cocina. ¡Prometemos que será igual de sabroso!

4. Compre productos locales en lugar de verduras del supermercado. Haga un viaje al mercado de agricultores en lugar del pasillo de productos agrícolas de Walmart. Según el USDA, las frutas y verduras de temporada que se producen localmente pueden ser más nutritivas. ¡Y también apoya a los agricultores locales!

5. Use aceite y balsámico en lugar de aderezos procesados. ¿Alguna vez volteó esa botella de aderezo y vio una lista de un millón de ingredientes? ¡Piense en "menos es más" y aderece ligeramente una ensalada con un poco de aceite de oliva, vinagre balsámico y aditivos mdashno incluidos!

6. Come espinacas crudas en lugar de lechuga iceberg. Seamos realistas, la lechuga iceberg es aburrida. Además, la espinaca está llena de vitamina K, vitamina A, calcio y hierro. Además, a Popeye le encanta. ¡No te puedes equivocar!

7. Use yogur griego en lugar de crema agria. ¿Quieres crema agria en tu burrito? Para obtener esa misma frescura cremosa, agregue una cucharada de yogur griego natural. Ampliarás la proteína y reducirás la grasa.

8. Espolvoree canela en lugar de azúcar. Aquí hay una sugerencia picante: use canela en lugar de paquetes de azúcar para realzar el sabor del café sin agregar calorías adicionales. ¡Pruébalo también en avena!

9. Elija salsa en lugar de salsas a base de crema. Sumerja las papas fritas en esta ardiente y sabrosa alternativa a las cremas para untar con queso para obtener nutrientes adicionales por menos calorías.

10. Come uvas congeladas en lugar de una paleta. ¡Es como comer paletas heladas del tamaño de un bocado sin azúcar agregada!

11. Beba agua con gas en lugar de refrescos. Pruebe un sabor divertido como lima-limón o incluso vainilla si no le gusta el agua de soda pura.

12. Cubra los panqueques con fruta fresca en lugar de almíbar. No hay nada como una buena pila de panqueques de vez en cuando. Reduzca las calorías omitiendo el jarabe de arce.

13. Coma palomitas de maíz hechas con aire en lugar de papas fritas. ¿Deseas algo salado? Haga estallar algunas palomitas de maíz y agregue una pizca de sal y mdash, tres tazas enteras son solo alrededor de 100 calorías. Eso es mucho más satisfactorio que seis patatas fritas grasientas.

14. Pida vino tinto o cerveza en lugar de una margarita. Beberás aproximadamente la mitad de las calorías.

15. Elija arroz integral sobre blanco. El arroz blanco está despojado de muchos nutrientes esenciales (como fibra).

16. Elija pasta de trigo integral. A diferencia de la pasta regular, la pasta de trigo integral tiene un sabor a nuez que está lleno de antioxidantes y fibra.

17. Coma avena en lugar de cereales azucarados. Opciones como Cap'n Crunch y Frosted Flakes están llenas de azúcar, mientras que la avena tiene beneficios para la salud del corazón.

18. Ir en bicicleta al trabajo en lugar de conducir. Obviamente, esto no funcionará para todos, pero si su oficina está a solo unas millas de distancia, vaya en bicicleta al trabajo para aumentar las endorfinas antes de que comience la jornada laboral. (De todos modos, pagar la gasolina no es divertido).

19. Prepare un almuerzo en lugar de salir a comer. Bono: esa máquina expendedora se verá lejos menos apetitoso después de comer la comida que empaca.

20. Coma al menos tres veces al día en lugar de saltarse las comidas. Cuando no tiene tiempo para exprimir una comida del mediodía, termina sintiéndose cansado y malhumorado y se prepara para comer en exceso más tarde.

21. Use mostaza en lugar de mayonesa. Para el sándwich de pavo de mañana, omita la mayonesa rellena de grasa y unte un poco de mostaza sabrosa (y naturalmente libre de grasa) en el pan.

22. Unte el aguacate sobre el pan en lugar de mantequilla. Agregue una pizca de sal marina y un poco de tomate en rodajas para un excelente refrigerio al mediodía.

23. Elija carnes magras en lugar de grasas. Para un impulso de proteína sin grasa, elija carnes magras como pavo y pollo en lugar de cerdo y ternera.

24. Opte por salsa marinara en lugar de salsa blanca. Dudamos que el penne a la vodka esté hecho con Grey Goose, por lo que las calorías adicionales de la salsa blanca no valen la pena.

25. Consiga una bolsa para perros en lugar de comer en exceso. Para evitar comer más de lo planeado, pídale al camarero que envuelva la mitad antes de que llegue a su mesa.

26. Mastique lentamente en lugar de rápidamente. ¿Cual es la prisa? Los estudios muestran que las personas que comen más rápido consumen más calorías.

27. Come en la mesa en lugar de frente al televisor. Cenar frente a la televisión puede llevar a comer en exceso.

28. Desayune en lugar de dormir hasta tarde. Puede ser tentador presionar el botón de repetición más de una vez por la mañana, pero deje algo de tiempo para el desayuno y mdashit puede ayudar a reactivar su metabolismo y despertarlo antes de ir al trabajo.

29. Pida café negro en lugar de un café con leche. Si esa dosis de cafeína te llama, pide un simple café solo. Una extravagancia de soya-moca-extra-shot-frappuccino no vale las calorías (o el dinero en efectivo).

30. Elija tostadas en lugar de un bagel. Un solo bagel puede ser el equivalente calórico de cinco rebanadas de pan tostado, así que lucha contra ese antojo y disfruta de una o dos rebanadas de pan integral.

31. Use un plato mediano en lugar de uno grande. Los platos más pequeños (alrededor de ocho a 10 pulgadas de diámetro) pueden ahorrarle más del 20 por ciento de las calorías que consumiría en una porción del tamaño de un plato más grande.

32. Coma cereal de un tazón en lugar de una caja. Unos pocos puñados de cereal sin sentido pueden convertirse en más de una porción del tamaño de un tazón.

33. Come huevos duros en lugar de huevos fritos. ¿Quién necesita más grasa por la mañana? Deje caer algunos huevos en agua hirviendo y cocínelos para un desayuno lleno de proteínas.

34. Come con palillos en lugar de tenedor. Puede ser un desafío, pero evitará que tragues rápidamente esos fideos.

35. Vaya de compras cuando esté lleno en lugar de cuando tenga hambre. Las personas gastan más cuando compran con hambre y mdasy eligen alimentos menos saludables.

36. Deténgase cuando esté lleno en lugar de cuando limpie el plato. ¡Un plato medio lleno significa más sobras y menos calorías!

37. Come nueces crudas en lugar de mantequilla de nueces. Las mantequillas de nueces contienen más grasa y azúcar que las nueces crudas. Además, es fácil comer en exceso la mantequilla de maní.

38. Tome una siesta en lugar de tomar una bebida energética. Las bebidas energéticas pueden contener tanto azúcar como seis donas, mientras que las siestas siempre son libres de calorías.


38 sencillos intercambios de alimentos que podrían cambiar tu vida

Esta lista hace que sea casi demasiado fácil para usted estar más saludable.

Granos integrales por blanco, calidad por cantidad, Wii Fit para Mario Kart y mdash, solo un intercambio inteligente puede allanar el camino hacia una vida más saludable y feliz. Así que decidimos hacer todo lo posible y proporcionar 38 "esto para eso". ¡Ahora no hay excusas cuando se trata de elegir alimentos más saludables!

1. Cocine en lugar de salir a comer. Incluso si intentas comer sano en un restaurante, ese molesto tazón de pan o esa ensalada furtiva pueden contener más calorías de las que planeaste. Confíe en sus habilidades internas de Top Chef y encienda el fuego (sartén). Cocinar en casa probablemente resultará en una comida más saludable, sin mencionar una billetera más feliz.

2. Coma frutas enteras en lugar de beber jugo de frutas. Una copa de O.J. contiene muy poca pulpa o piel de una naranja y nada de fibra. Sáltese el vaso y vaya con toda la fruta para obtener todos los beneficios nutricionales de este refrigerio dulce y saludable (y ahorre algunas calorías mientras lo hace).

3. Freír los alimentos en lugar de freírlos. Últimas noticias obvias: la comida frita no es saludable. Mantenga las cosas crujientes friendo proteínas magras o verduras en la sartén con un poco de aceite de cocina. ¡Prometemos que será igual de sabroso!

4. Compre productos locales en lugar de verduras del supermercado. Haga un viaje al mercado de agricultores en lugar del pasillo de productos agrícolas de Walmart. Según el USDA, las frutas y verduras de temporada que se producen localmente pueden ser más nutritivas. ¡Y también apoya a los agricultores locales!

5. Use aceite y balsámico en lugar de aderezos procesados. ¿Alguna vez volteó esa botella de aderezo y vio una lista de un millón de ingredientes? ¡Piense en "menos es más" y aderece ligeramente una ensalada con un poco de aceite de oliva, vinagre balsámico y aditivos mdashno incluidos!

6. Come espinacas crudas en lugar de lechuga iceberg. Seamos realistas, la lechuga iceberg es aburrida. Además, la espinaca está llena de vitamina K, vitamina A, calcio y hierro. Además, a Popeye le encanta. ¡No te puedes equivocar!

7. Use yogur griego en lugar de crema agria. ¿Quieres crema agria en tu burrito? Para obtener esa misma frescura cremosa, agregue una cucharada de yogur griego natural. Ampliarás la proteína y reducirás la grasa.

8. Espolvoree canela en lugar de azúcar. Aquí hay una sugerencia picante: use canela en lugar de paquetes de azúcar para realzar el sabor del café sin agregar calorías adicionales. ¡Pruébalo también en avena!

9.Elija salsa en lugar de salsas a base de crema. Sumerja las papas fritas en esta ardiente y sabrosa alternativa a las cremas para untar con queso para obtener nutrientes adicionales por menos calorías.

10. Come uvas congeladas en lugar de una paleta. ¡Es como comer paletas heladas del tamaño de un bocado sin azúcar agregada!

11. Beba agua con gas en lugar de refrescos. Pruebe un sabor divertido como lima-limón o incluso vainilla si no le gusta el agua de soda pura.

12. Cubra los panqueques con fruta fresca en lugar de almíbar. No hay nada como una buena pila de panqueques de vez en cuando. Reduzca las calorías omitiendo el jarabe de arce.

13. Coma palomitas de maíz hechas con aire en lugar de papas fritas. ¿Deseas algo salado? Haga estallar algunas palomitas de maíz y agregue una pizca de sal y mdash, tres tazas enteras son solo alrededor de 100 calorías. Eso es mucho más satisfactorio que seis patatas fritas grasientas.

14. Pida vino tinto o cerveza en lugar de una margarita. Beberás aproximadamente la mitad de las calorías.

15. Elija arroz integral sobre blanco. El arroz blanco está despojado de muchos nutrientes esenciales (como fibra).

16. Elija pasta de trigo integral. A diferencia de la pasta regular, la pasta de trigo integral tiene un sabor a nuez que está lleno de antioxidantes y fibra.

17. Coma avena en lugar de cereales azucarados. Opciones como Cap'n Crunch y Frosted Flakes están llenas de azúcar, mientras que la avena tiene beneficios para la salud del corazón.

18. Ir en bicicleta al trabajo en lugar de conducir. Obviamente, esto no funcionará para todos, pero si su oficina está a solo unas millas de distancia, vaya en bicicleta al trabajo para aumentar las endorfinas antes de que comience la jornada laboral. (De todos modos, pagar la gasolina no es divertido).

19. Prepare un almuerzo en lugar de salir a comer. Bono: esa máquina expendedora se verá lejos menos apetitoso después de comer la comida que empaca.

20. Coma al menos tres veces al día en lugar de saltarse las comidas. Cuando no tiene tiempo para exprimir una comida del mediodía, termina sintiéndose cansado y malhumorado y se prepara para comer en exceso más tarde.

21. Use mostaza en lugar de mayonesa. Para el sándwich de pavo de mañana, omita la mayonesa rellena de grasa y unte un poco de mostaza sabrosa (y naturalmente libre de grasa) en el pan.

22. Unte el aguacate sobre el pan en lugar de mantequilla. Agregue una pizca de sal marina y un poco de tomate en rodajas para un excelente refrigerio al mediodía.

23. Elija carnes magras en lugar de grasas. Para un impulso de proteína sin grasa, elija carnes magras como pavo y pollo en lugar de cerdo y ternera.

24. Opte por salsa marinara en lugar de salsa blanca. Dudamos que el penne a la vodka esté hecho con Grey Goose, por lo que las calorías adicionales de la salsa blanca no valen la pena.

25. Consiga una bolsa para perros en lugar de comer en exceso. Para evitar comer más de lo planeado, pídale al camarero que envuelva la mitad antes de que llegue a su mesa.

26. Mastique lentamente en lugar de rápidamente. ¿Cual es la prisa? Los estudios muestran que las personas que comen más rápido consumen más calorías.

27. Come en la mesa en lugar de frente al televisor. Cenar frente a la televisión puede llevar a comer en exceso.

28. Desayune en lugar de dormir hasta tarde. Puede ser tentador presionar el botón de repetición más de una vez por la mañana, pero deje algo de tiempo para el desayuno y mdashit puede ayudar a reactivar su metabolismo y despertarlo antes de ir al trabajo.

29. Pida café negro en lugar de un café con leche. Si esa dosis de cafeína te llama, pide un simple café solo. Una extravagancia de soya-moca-extra-shot-frappuccino no vale las calorías (o el dinero en efectivo).

30. Elija tostadas en lugar de un bagel. Un solo bagel puede ser el equivalente calórico de cinco rebanadas de pan tostado, así que lucha contra ese antojo y disfruta de una o dos rebanadas de pan integral.

31. Use un plato mediano en lugar de uno grande. Los platos más pequeños (alrededor de ocho a 10 pulgadas de diámetro) pueden ahorrarle más del 20 por ciento de las calorías que consumiría en una porción del tamaño de un plato más grande.

32. Coma cereal de un tazón en lugar de una caja. Unos pocos puñados de cereal sin sentido pueden convertirse en más de una porción del tamaño de un tazón.

33. Come huevos duros en lugar de huevos fritos. ¿Quién necesita más grasa por la mañana? Deje caer algunos huevos en agua hirviendo y cocínelos para un desayuno lleno de proteínas.

34. Come con palillos en lugar de tenedor. Puede ser un desafío, pero evitará que tragues rápidamente esos fideos.

35. Vaya de compras cuando esté lleno en lugar de cuando tenga hambre. Las personas gastan más cuando compran con hambre y mdasy eligen alimentos menos saludables.

36. Deténgase cuando esté lleno en lugar de cuando limpie el plato. ¡Un plato medio lleno significa más sobras y menos calorías!

37. Come nueces crudas en lugar de mantequilla de nueces. Las mantequillas de nueces contienen más grasa y azúcar que las nueces crudas. Además, es fácil comer en exceso la mantequilla de maní.

38. Tome una siesta en lugar de tomar una bebida energética. Las bebidas energéticas pueden contener tanto azúcar como seis donas, mientras que las siestas siempre son libres de calorías.


38 sencillos intercambios de alimentos que podrían cambiar tu vida

Esta lista hace que sea casi demasiado fácil para usted estar más saludable.

Granos integrales por blanco, calidad por cantidad, Wii Fit para Mario Kart y mdash, solo un intercambio inteligente puede allanar el camino hacia una vida más saludable y feliz. Así que decidimos hacer todo lo posible y proporcionar 38 "esto para eso". ¡Ahora no hay excusas cuando se trata de elegir alimentos más saludables!

1. Cocine en lugar de salir a comer. Incluso si intentas comer sano en un restaurante, ese molesto tazón de pan o esa ensalada furtiva pueden contener más calorías de las que planeaste. Confíe en sus habilidades internas de Top Chef y encienda el fuego (sartén). Cocinar en casa probablemente resultará en una comida más saludable, sin mencionar una billetera más feliz.

2. Coma frutas enteras en lugar de beber jugo de frutas. Una copa de O.J. contiene muy poca pulpa o piel de una naranja y nada de fibra. Sáltese el vaso y vaya con toda la fruta para obtener todos los beneficios nutricionales de este refrigerio dulce y saludable (y ahorre algunas calorías mientras lo hace).

3. Freír los alimentos en lugar de freírlos. Últimas noticias obvias: la comida frita no es saludable. Mantenga las cosas crujientes friendo proteínas magras o verduras en la sartén con un poco de aceite de cocina. ¡Prometemos que será igual de sabroso!

4. Compre productos locales en lugar de verduras del supermercado. Haga un viaje al mercado de agricultores en lugar del pasillo de productos agrícolas de Walmart. Según el USDA, las frutas y verduras de temporada que se producen localmente pueden ser más nutritivas. ¡Y también apoya a los agricultores locales!

5. Use aceite y balsámico en lugar de aderezos procesados. ¿Alguna vez volteó esa botella de aderezo y vio una lista de un millón de ingredientes? ¡Piense en "menos es más" y aderece ligeramente una ensalada con un poco de aceite de oliva, vinagre balsámico y aditivos mdashno incluidos!

6. Come espinacas crudas en lugar de lechuga iceberg. Seamos realistas, la lechuga iceberg es aburrida. Además, la espinaca está llena de vitamina K, vitamina A, calcio y hierro. Además, a Popeye le encanta. ¡No te puedes equivocar!

7. Use yogur griego en lugar de crema agria. ¿Quieres crema agria en tu burrito? Para obtener esa misma frescura cremosa, agregue una cucharada de yogur griego natural. Ampliarás la proteína y reducirás la grasa.

8. Espolvoree canela en lugar de azúcar. Aquí hay una sugerencia picante: use canela en lugar de paquetes de azúcar para realzar el sabor del café sin agregar calorías adicionales. ¡Pruébalo también en avena!

9. Elija salsa en lugar de salsas a base de crema. Sumerja las papas fritas en esta ardiente y sabrosa alternativa a las cremas para untar con queso para obtener nutrientes adicionales por menos calorías.

10. Come uvas congeladas en lugar de una paleta. ¡Es como comer paletas heladas del tamaño de un bocado sin azúcar agregada!

11. Beba agua con gas en lugar de refrescos. Pruebe un sabor divertido como lima-limón o incluso vainilla si no le gusta el agua de soda pura.

12. Cubra los panqueques con fruta fresca en lugar de almíbar. No hay nada como una buena pila de panqueques de vez en cuando. Reduzca las calorías omitiendo el jarabe de arce.

13. Coma palomitas de maíz hechas con aire en lugar de papas fritas. ¿Deseas algo salado? Haga estallar algunas palomitas de maíz y agregue una pizca de sal y mdash, tres tazas enteras son solo alrededor de 100 calorías. Eso es mucho más satisfactorio que seis patatas fritas grasientas.

14. Pida vino tinto o cerveza en lugar de una margarita. Beberás aproximadamente la mitad de las calorías.

15. Elija arroz integral sobre blanco. El arroz blanco está despojado de muchos nutrientes esenciales (como fibra).

16. Elija pasta de trigo integral. A diferencia de la pasta regular, la pasta de trigo integral tiene un sabor a nuez que está lleno de antioxidantes y fibra.

17. Coma avena en lugar de cereales azucarados. Opciones como Cap'n Crunch y Frosted Flakes están llenas de azúcar, mientras que la avena tiene beneficios para la salud del corazón.

18. Ir en bicicleta al trabajo en lugar de conducir. Obviamente, esto no funcionará para todos, pero si su oficina está a solo unas millas de distancia, vaya en bicicleta al trabajo para aumentar las endorfinas antes de que comience la jornada laboral. (De todos modos, pagar la gasolina no es divertido).

19. Prepare un almuerzo en lugar de salir a comer. Bono: esa máquina expendedora se verá lejos menos apetitoso después de comer la comida que empaca.

20. Coma al menos tres veces al día en lugar de saltarse las comidas. Cuando no tiene tiempo para exprimir una comida del mediodía, termina sintiéndose cansado y malhumorado y se prepara para comer en exceso más tarde.

21. Use mostaza en lugar de mayonesa. Para el sándwich de pavo de mañana, omita la mayonesa rellena de grasa y unte un poco de mostaza sabrosa (y naturalmente libre de grasa) en el pan.

22. Unte el aguacate sobre el pan en lugar de mantequilla. Agregue una pizca de sal marina y un poco de tomate en rodajas para un excelente refrigerio al mediodía.

23. Elija carnes magras en lugar de grasas. Para un impulso de proteína sin grasa, elija carnes magras como pavo y pollo en lugar de cerdo y ternera.

24. Opte por salsa marinara en lugar de salsa blanca. Dudamos que el penne a la vodka esté hecho con Grey Goose, por lo que las calorías adicionales de la salsa blanca no valen la pena.

25. Consiga una bolsa para perros en lugar de comer en exceso. Para evitar comer más de lo planeado, pídale al camarero que envuelva la mitad antes de que llegue a su mesa.

26. Mastique lentamente en lugar de rápidamente. ¿Cual es la prisa? Los estudios muestran que las personas que comen más rápido consumen más calorías.

27. Come en la mesa en lugar de frente al televisor. Cenar frente a la televisión puede llevar a comer en exceso.

28. Desayune en lugar de dormir hasta tarde. Puede ser tentador presionar el botón de repetición más de una vez por la mañana, pero deje algo de tiempo para el desayuno y mdashit puede ayudar a reactivar su metabolismo y despertarlo antes de ir al trabajo.

29. Pida café negro en lugar de un café con leche. Si esa dosis de cafeína te llama, pide un simple café solo. Una extravagancia de soya-moca-extra-shot-frappuccino no vale las calorías (o el dinero en efectivo).

30. Elija tostadas en lugar de un bagel. Un solo bagel puede ser el equivalente calórico de cinco rebanadas de pan tostado, así que lucha contra ese antojo y disfruta de una o dos rebanadas de pan integral.

31. Use un plato mediano en lugar de uno grande. Los platos más pequeños (alrededor de ocho a 10 pulgadas de diámetro) pueden ahorrarle más del 20 por ciento de las calorías que consumiría en una porción del tamaño de un plato más grande.

32. Coma cereal de un tazón en lugar de una caja. Unos pocos puñados de cereal sin sentido pueden convertirse en más de una porción del tamaño de un tazón.

33. Come huevos duros en lugar de huevos fritos. ¿Quién necesita más grasa por la mañana? Deje caer algunos huevos en agua hirviendo y cocínelos para un desayuno lleno de proteínas.

34. Come con palillos en lugar de tenedor. Puede ser un desafío, pero evitará que tragues rápidamente esos fideos.

35. Vaya de compras cuando esté lleno en lugar de cuando tenga hambre. Las personas gastan más cuando compran con hambre y mdasy eligen alimentos menos saludables.

36. Deténgase cuando esté lleno en lugar de cuando limpie el plato. ¡Un plato medio lleno significa más sobras y menos calorías!

37. Come nueces crudas en lugar de mantequilla de nueces. Las mantequillas de nueces contienen más grasa y azúcar que las nueces crudas. Además, es fácil comer en exceso la mantequilla de maní.

38. Tome una siesta en lugar de tomar una bebida energética. Las bebidas energéticas pueden contener tanto azúcar como seis donas, mientras que las siestas siempre son libres de calorías.


38 sencillos intercambios de alimentos que podrían cambiar tu vida

Esta lista hace que sea casi demasiado fácil para usted estar más saludable.

Granos integrales por blanco, calidad por cantidad, Wii Fit para Mario Kart y mdash, solo un intercambio inteligente puede allanar el camino hacia una vida más saludable y feliz. Así que decidimos hacer todo lo posible y proporcionar 38 "esto para eso". ¡Ahora no hay excusas cuando se trata de elegir alimentos más saludables!

1. Cocine en lugar de salir a comer. Incluso si intentas comer sano en un restaurante, ese molesto tazón de pan o esa ensalada furtiva pueden contener más calorías de las que planeaste. Confíe en sus habilidades internas de Top Chef y encienda el fuego (sartén). Cocinar en casa probablemente resultará en una comida más saludable, sin mencionar una billetera más feliz.

2. Coma frutas enteras en lugar de beber jugo de frutas. Una copa de O.J. contiene muy poca pulpa o piel de una naranja y nada de fibra. Sáltese el vaso y vaya con toda la fruta para obtener todos los beneficios nutricionales de este refrigerio dulce y saludable (y ahorre algunas calorías mientras lo hace).

3. Freír los alimentos en lugar de freírlos. Últimas noticias obvias: la comida frita no es saludable. Mantenga las cosas crujientes friendo proteínas magras o verduras en la sartén con un poco de aceite de cocina. ¡Prometemos que será igual de sabroso!

4. Compre productos locales en lugar de verduras del supermercado. Haga un viaje al mercado de agricultores en lugar del pasillo de productos agrícolas de Walmart. Según el USDA, las frutas y verduras de temporada que se producen localmente pueden ser más nutritivas. ¡Y también apoya a los agricultores locales!

5. Use aceite y balsámico en lugar de aderezos procesados. ¿Alguna vez volteó esa botella de aderezo y vio una lista de un millón de ingredientes? ¡Piense en "menos es más" y aderece ligeramente una ensalada con un poco de aceite de oliva, vinagre balsámico y aditivos mdashno incluidos!

6. Come espinacas crudas en lugar de lechuga iceberg. Seamos realistas, la lechuga iceberg es aburrida. Además, la espinaca está llena de vitamina K, vitamina A, calcio y hierro. Además, a Popeye le encanta. ¡No te puedes equivocar!

7. Use yogur griego en lugar de crema agria. ¿Quieres crema agria en tu burrito? Para obtener esa misma frescura cremosa, agregue una cucharada de yogur griego natural. Ampliarás la proteína y reducirás la grasa.

8. Espolvoree canela en lugar de azúcar. Aquí hay una sugerencia picante: use canela en lugar de paquetes de azúcar para realzar el sabor del café sin agregar calorías adicionales. ¡Pruébalo también en avena!

9. Elija salsa en lugar de salsas a base de crema. Sumerja las papas fritas en esta ardiente y sabrosa alternativa a las cremas para untar con queso para obtener nutrientes adicionales por menos calorías.

10. Come uvas congeladas en lugar de una paleta. ¡Es como comer paletas heladas del tamaño de un bocado sin azúcar agregada!

11. Beba agua con gas en lugar de refrescos. Pruebe un sabor divertido como lima-limón o incluso vainilla si no le gusta el agua de soda pura.

12. Cubra los panqueques con fruta fresca en lugar de almíbar. No hay nada como una buena pila de panqueques de vez en cuando. Reduzca las calorías omitiendo el jarabe de arce.

13. Coma palomitas de maíz hechas con aire en lugar de papas fritas. ¿Deseas algo salado? Haga estallar algunas palomitas de maíz y agregue una pizca de sal y mdash, tres tazas enteras son solo alrededor de 100 calorías. Eso es mucho más satisfactorio que seis patatas fritas grasientas.

14. Pida vino tinto o cerveza en lugar de una margarita. Beberás aproximadamente la mitad de las calorías.

15. Elija arroz integral sobre blanco. El arroz blanco está despojado de muchos nutrientes esenciales (como fibra).

16. Elija pasta de trigo integral. A diferencia de la pasta regular, la pasta de trigo integral tiene un sabor a nuez que está lleno de antioxidantes y fibra.

17. Coma avena en lugar de cereales azucarados. Opciones como Cap'n Crunch y Frosted Flakes están llenas de azúcar, mientras que la avena tiene beneficios para la salud del corazón.

18. Ir en bicicleta al trabajo en lugar de conducir. Obviamente, esto no funcionará para todos, pero si su oficina está a solo unas millas de distancia, vaya en bicicleta al trabajo para aumentar las endorfinas antes de que comience la jornada laboral. (De todos modos, pagar la gasolina no es divertido).

19. Prepare un almuerzo en lugar de salir a comer. Bono: esa máquina expendedora se verá lejos menos apetitoso después de comer la comida que empaca.

20. Coma al menos tres veces al día en lugar de saltarse las comidas. Cuando no tiene tiempo para exprimir una comida del mediodía, termina sintiéndose cansado y malhumorado y se prepara para comer en exceso más tarde.

21. Use mostaza en lugar de mayonesa. Para el sándwich de pavo de mañana, omita la mayonesa rellena de grasa y unte un poco de mostaza sabrosa (y naturalmente libre de grasa) en el pan.

22. Unte el aguacate sobre el pan en lugar de mantequilla. Agregue una pizca de sal marina y un poco de tomate en rodajas para un excelente refrigerio al mediodía.

23. Elija carnes magras en lugar de grasas. Para un impulso de proteína sin grasa, elija carnes magras como pavo y pollo en lugar de cerdo y ternera.

24. Opte por salsa marinara en lugar de salsa blanca. Dudamos que el penne a la vodka esté hecho con Grey Goose, por lo que las calorías adicionales de la salsa blanca no valen la pena.

25. Consiga una bolsa para perros en lugar de comer en exceso. Para evitar comer más de lo planeado, pídale al camarero que envuelva la mitad antes de que llegue a su mesa.

26. Mastique lentamente en lugar de rápidamente. ¿Cual es la prisa? Los estudios muestran que las personas que comen más rápido consumen más calorías.

27. Come en la mesa en lugar de frente al televisor. Cenar frente a la televisión puede llevar a comer en exceso.

28. Desayune en lugar de dormir hasta tarde. Puede ser tentador presionar el botón de repetición más de una vez por la mañana, pero deje algo de tiempo para el desayuno y mdashit puede ayudar a reactivar su metabolismo y despertarlo antes de ir al trabajo.

29. Pida café negro en lugar de un café con leche. Si esa dosis de cafeína te llama, pide un simple café solo. Una extravagancia de soya-moca-extra-shot-frappuccino no vale las calorías (o el dinero en efectivo).

30. Elija tostadas en lugar de un bagel. Un solo bagel puede ser el equivalente calórico de cinco rebanadas de pan tostado, así que lucha contra ese antojo y disfruta de una o dos rebanadas de pan integral.

31. Use un plato mediano en lugar de uno grande. Los platos más pequeños (alrededor de ocho a 10 pulgadas de diámetro) pueden ahorrarle más del 20 por ciento de las calorías que consumiría en una porción del tamaño de un plato más grande.

32. Coma cereal de un tazón en lugar de una caja. Unos pocos puñados de cereal sin sentido pueden convertirse en más de una porción del tamaño de un tazón.

33. Come huevos duros en lugar de huevos fritos. ¿Quién necesita más grasa por la mañana? Deje caer algunos huevos en agua hirviendo y cocínelos para un desayuno lleno de proteínas.

34. Come con palillos en lugar de tenedor. Puede ser un desafío, pero evitará que tragues rápidamente esos fideos.

35. Vaya de compras cuando esté lleno en lugar de cuando tenga hambre. Las personas gastan más cuando compran con hambre y mdasy eligen alimentos menos saludables.

36. Deténgase cuando esté lleno en lugar de cuando limpie el plato. ¡Un plato medio lleno significa más sobras y menos calorías!

37. Come nueces crudas en lugar de mantequilla de nueces. Las mantequillas de nueces contienen más grasa y azúcar que las nueces crudas. Además, es fácil comer en exceso la mantequilla de maní.

38. Tome una siesta en lugar de tomar una bebida energética. Las bebidas energéticas pueden contener tanto azúcar como seis donas, mientras que las siestas siempre son libres de calorías.


38 sencillos intercambios de alimentos que podrían cambiar tu vida

Esta lista hace que sea casi demasiado fácil para usted estar más saludable.

Granos integrales por blanco, calidad por cantidad, Wii Fit para Mario Kart y mdash, solo un intercambio inteligente puede allanar el camino hacia una vida más saludable y feliz. Así que decidimos hacer todo lo posible y proporcionar 38 "esto para eso". ¡Ahora no hay excusas cuando se trata de elegir alimentos más saludables!

1. Cocine en lugar de salir a comer. Incluso si intentas comer sano en un restaurante, ese molesto tazón de pan o esa ensalada furtiva pueden contener más calorías de las que planeaste. Confíe en sus habilidades internas de Top Chef y encienda el fuego (sartén). Cocinar en casa probablemente resultará en una comida más saludable, sin mencionar una billetera más feliz.

2. Coma frutas enteras en lugar de beber jugo de frutas. Una copa de O.J. contiene muy poca pulpa o piel de una naranja y nada de fibra. Sáltese el vaso y vaya con toda la fruta para obtener todos los beneficios nutricionales de este refrigerio dulce y saludable (y ahorre algunas calorías mientras lo hace).

3. Freír los alimentos en lugar de freírlos. Últimas noticias obvias: la comida frita no es saludable. Mantenga las cosas crujientes friendo proteínas magras o verduras en la sartén con un poco de aceite de cocina. ¡Prometemos que será igual de sabroso!

4. Compre productos locales en lugar de verduras del supermercado. Haga un viaje al mercado de agricultores en lugar del pasillo de productos agrícolas de Walmart. Según el USDA, las frutas y verduras de temporada que se producen localmente pueden ser más nutritivas. ¡Y también apoya a los agricultores locales!

5. Use aceite y balsámico en lugar de aderezos procesados. ¿Alguna vez volteó esa botella de aderezo y vio una lista de un millón de ingredientes? ¡Piense en "menos es más" y aderece ligeramente una ensalada con un poco de aceite de oliva, vinagre balsámico y aditivos mdashno incluidos!

6. Come espinacas crudas en lugar de lechuga iceberg. Seamos realistas, la lechuga iceberg es aburrida. Además, la espinaca está llena de vitamina K, vitamina A, calcio y hierro. Además, a Popeye le encanta. ¡No te puedes equivocar!

7. Use yogur griego en lugar de crema agria. ¿Quieres crema agria en tu burrito? Para obtener esa misma frescura cremosa, agregue una cucharada de yogur griego natural. Ampliarás la proteína y reducirás la grasa.

8. Espolvoree canela en lugar de azúcar. Aquí hay una sugerencia picante: use canela en lugar de paquetes de azúcar para realzar el sabor del café sin agregar calorías adicionales. ¡Pruébalo también en avena!

9. Elija salsa en lugar de salsas a base de crema. Sumerja las papas fritas en esta ardiente y sabrosa alternativa a las cremas para untar con queso para obtener nutrientes adicionales por menos calorías.

10. Come uvas congeladas en lugar de una paleta. ¡Es como comer paletas heladas del tamaño de un bocado sin azúcar agregada!

11. Beba agua con gas en lugar de refrescos. Pruebe un sabor divertido como lima-limón o incluso vainilla si no le gusta el agua de soda pura.

12. Cubra los panqueques con fruta fresca en lugar de almíbar. No hay nada como una buena pila de panqueques de vez en cuando. Reduzca las calorías omitiendo el jarabe de arce.

13. Coma palomitas de maíz hechas con aire en lugar de papas fritas. ¿Deseas algo salado? Haga estallar algunas palomitas de maíz y agregue una pizca de sal y mdash, tres tazas enteras son solo alrededor de 100 calorías. Eso es mucho más satisfactorio que seis patatas fritas grasientas.

14. Pida vino tinto o cerveza en lugar de una margarita. Beberás aproximadamente la mitad de las calorías.

15. Elija arroz integral sobre blanco. El arroz blanco está despojado de muchos nutrientes esenciales (como fibra).

16. Elija pasta de trigo integral. A diferencia de la pasta regular, la pasta de trigo integral tiene un sabor a nuez que está lleno de antioxidantes y fibra.

17. Coma avena en lugar de cereales azucarados. Opciones como Cap'n Crunch y Frosted Flakes están llenas de azúcar, mientras que la avena tiene beneficios para la salud del corazón.

18. Ir en bicicleta al trabajo en lugar de conducir. Obviamente, esto no funcionará para todos, pero si su oficina está a solo unas millas de distancia, vaya en bicicleta al trabajo para aumentar las endorfinas antes de que comience la jornada laboral. (De todos modos, pagar la gasolina no es divertido).

19. Prepare un almuerzo en lugar de salir a comer. Bono: esa máquina expendedora se verá lejos menos apetitoso después de comer la comida que empaca.

20. Coma al menos tres veces al día en lugar de saltarse las comidas. Cuando no tiene tiempo para exprimir una comida del mediodía, termina sintiéndose cansado y malhumorado y se prepara para comer en exceso más tarde.

21. Use mostaza en lugar de mayonesa. Para el sándwich de pavo de mañana, omita la mayonesa rellena de grasa y unte un poco de mostaza sabrosa (y naturalmente libre de grasa) en el pan.

22. Unte el aguacate sobre el pan en lugar de mantequilla. Agregue una pizca de sal marina y un poco de tomate en rodajas para un excelente refrigerio al mediodía.

23. Elija carnes magras en lugar de grasas. Para un impulso de proteína sin grasa, elija carnes magras como pavo y pollo en lugar de cerdo y ternera.

24. Opte por salsa marinara en lugar de salsa blanca. Dudamos que el penne a la vodka esté hecho con Grey Goose, por lo que las calorías adicionales de la salsa blanca no valen la pena.

25. Consiga una bolsa para perros en lugar de comer en exceso. Para evitar comer más de lo planeado, pídale al camarero que envuelva la mitad antes de que llegue a su mesa.

26. Mastique lentamente en lugar de rápidamente. ¿Cual es la prisa? Los estudios muestran que las personas que comen más rápido consumen más calorías.

27. Come en la mesa en lugar de frente al televisor. Cenar frente a la televisión puede llevar a comer en exceso.

28. Desayune en lugar de dormir hasta tarde. Puede ser tentador presionar el botón de repetición más de una vez por la mañana, pero deje algo de tiempo para el desayuno y mdashit puede ayudar a reactivar su metabolismo y despertarlo antes de ir al trabajo.

29. Pida café negro en lugar de un café con leche. Si esa dosis de cafeína te llama, pide un simple café solo. Una extravagancia de soya-moca-extra-shot-frappuccino no vale las calorías (o el dinero en efectivo).

30. Elija tostadas en lugar de un bagel. Un solo bagel puede ser el equivalente calórico de cinco rebanadas de pan tostado, así que lucha contra ese antojo y disfruta de una o dos rebanadas de pan integral.

31. Use un plato mediano en lugar de uno grande. Los platos más pequeños (alrededor de ocho a 10 pulgadas de diámetro) pueden ahorrarle más del 20 por ciento de las calorías que consumiría en una porción del tamaño de un plato más grande.

32. Coma cereal de un tazón en lugar de una caja. Unos pocos puñados de cereal sin sentido pueden convertirse en más de una porción del tamaño de un tazón.

33. Come huevos duros en lugar de huevos fritos. ¿Quién necesita más grasa por la mañana? Deje caer algunos huevos en agua hirviendo y cocínelos para un desayuno lleno de proteínas.

34. Come con palillos en lugar de tenedor. Puede ser un desafío, pero evitará que tragues rápidamente esos fideos.

35. Vaya de compras cuando esté lleno en lugar de cuando tenga hambre. Las personas gastan más cuando compran con hambre y mdasy eligen alimentos menos saludables.

36. Deténgase cuando esté lleno en lugar de cuando limpie el plato. ¡Un plato medio lleno significa más sobras y menos calorías!

37. Come nueces crudas en lugar de mantequilla de nueces. Las mantequillas de nueces contienen más grasa y azúcar que las nueces crudas. Además, es fácil comer en exceso la mantequilla de maní.

38. Tome una siesta en lugar de tomar una bebida energética. Las bebidas energéticas pueden contener tanto azúcar como seis donas, mientras que las siestas siempre son libres de calorías.


38 sencillos intercambios de alimentos que podrían cambiar tu vida

Esta lista hace que sea casi demasiado fácil para usted estar más saludable.

Granos integrales por blanco, calidad por cantidad, Wii Fit para Mario Kart y mdash, solo un intercambio inteligente puede allanar el camino hacia una vida más saludable y feliz. Así que decidimos hacer todo lo posible y proporcionar 38 "esto para eso". ¡Ahora no hay excusas cuando se trata de elegir alimentos más saludables!

1. Cocine en lugar de salir a comer. Incluso si intentas comer sano en un restaurante, ese molesto tazón de pan o esa ensalada furtiva pueden contener más calorías de las que planeaste. Confíe en sus habilidades internas de Top Chef y encienda el fuego (sartén). Cocinar en casa probablemente resultará en una comida más saludable, sin mencionar una billetera más feliz.

2. Coma frutas enteras en lugar de beber jugo de frutas. Una copa de O.J. contiene muy poca pulpa o piel de una naranja y nada de fibra. Sáltese el vaso y vaya con toda la fruta para obtener todos los beneficios nutricionales de este refrigerio dulce y saludable (y ahorre algunas calorías mientras lo hace).

3. Freír los alimentos en lugar de freírlos. Últimas noticias obvias: la comida frita no es saludable. Mantenga las cosas crujientes friendo proteínas magras o verduras en la sartén con un poco de aceite de cocina. ¡Prometemos que será igual de sabroso!

4. Compre productos locales en lugar de verduras del supermercado. Haga un viaje al mercado de agricultores en lugar del pasillo de productos agrícolas de Walmart. Según el USDA, las frutas y verduras de temporada que se producen localmente pueden ser más nutritivas. ¡Y también apoya a los agricultores locales!

5. Use aceite y balsámico en lugar de aderezos procesados. ¿Alguna vez volteó esa botella de aderezo y vio una lista de un millón de ingredientes? ¡Piense en "menos es más" y aderece ligeramente una ensalada con un poco de aceite de oliva, vinagre balsámico y aditivos mdashno incluidos!

6. Come espinacas crudas en lugar de lechuga iceberg. Seamos realistas, la lechuga iceberg es aburrida. Además, la espinaca está llena de vitamina K, vitamina A, calcio y hierro. Además, a Popeye le encanta. ¡No te puedes equivocar!

7. Use yogur griego en lugar de crema agria. ¿Quieres crema agria en tu burrito? Para obtener esa misma frescura cremosa, agregue una cucharada de yogur griego natural. Ampliarás la proteína y reducirás la grasa.

8. Espolvoree canela en lugar de azúcar. Aquí hay una sugerencia picante: use canela en lugar de paquetes de azúcar para realzar el sabor del café sin agregar calorías adicionales. ¡Pruébalo también en avena!

9. Elija salsa en lugar de salsas a base de crema. Sumerja las papas fritas en esta ardiente y sabrosa alternativa a las cremas para untar con queso para obtener nutrientes adicionales por menos calorías.

10. Come uvas congeladas en lugar de una paleta. ¡Es como comer paletas heladas del tamaño de un bocado sin azúcar agregada!

11. Beba agua con gas en lugar de refrescos. Pruebe un sabor divertido como lima-limón o incluso vainilla si no le gusta el agua de soda pura.

12. Cubra los panqueques con fruta fresca en lugar de almíbar. No hay nada como una buena pila de panqueques de vez en cuando. Reduzca las calorías omitiendo el jarabe de arce.

13. Coma palomitas de maíz hechas con aire en lugar de papas fritas. ¿Deseas algo salado? Haga estallar algunas palomitas de maíz y agregue una pizca de sal y mdash, tres tazas enteras son solo alrededor de 100 calorías. Eso es mucho más satisfactorio que seis patatas fritas grasientas.

14. Pida vino tinto o cerveza en lugar de una margarita. Beberás aproximadamente la mitad de las calorías.

15. Elija arroz integral sobre blanco. El arroz blanco está despojado de muchos nutrientes esenciales (como fibra).

16. Elija pasta de trigo integral. A diferencia de la pasta regular, la pasta de trigo integral tiene un sabor a nuez que está lleno de antioxidantes y fibra.

17. Coma avena en lugar de cereales azucarados. Opciones como Cap'n Crunch y Frosted Flakes están llenas de azúcar, mientras que la avena tiene beneficios para la salud del corazón.

18. Ir en bicicleta al trabajo en lugar de conducir. Obviamente, esto no funcionará para todos, pero si su oficina está a solo unas millas de distancia, vaya en bicicleta al trabajo para aumentar las endorfinas antes de que comience la jornada laboral. (De todos modos, pagar la gasolina no es divertido).

19. Prepare un almuerzo en lugar de salir a comer. Bono: esa máquina expendedora se verá lejos menos apetitoso después de comer la comida que empaca.

20. Coma al menos tres veces al día en lugar de saltarse las comidas. Cuando no tiene tiempo para exprimir una comida del mediodía, termina sintiéndose cansado y malhumorado y se prepara para comer en exceso más tarde.

21. Use mostaza en lugar de mayonesa. Para el sándwich de pavo de mañana, omita la mayonesa rellena de grasa y unte un poco de mostaza sabrosa (y naturalmente libre de grasa) en el pan.

22. Unte el aguacate sobre el pan en lugar de mantequilla. Agregue una pizca de sal marina y un poco de tomate en rodajas para un excelente refrigerio al mediodía.

23. Elija carnes magras en lugar de grasas. Para un impulso de proteína sin grasa, elija carnes magras como pavo y pollo en lugar de cerdo y ternera.

24. Opte por salsa marinara en lugar de salsa blanca. Dudamos que el penne a la vodka esté hecho con Grey Goose, por lo que las calorías adicionales de la salsa blanca no valen la pena.

25. Consiga una bolsa para perros en lugar de comer en exceso. Para evitar comer más de lo planeado, pídale al camarero que envuelva la mitad antes de que llegue a su mesa.

26. Mastique lentamente en lugar de rápidamente. ¿Cual es la prisa? Los estudios muestran que las personas que comen más rápido consumen más calorías.

27. Come en la mesa en lugar de frente al televisor. Cenar frente a la televisión puede llevar a comer en exceso.

28. Desayune en lugar de dormir hasta tarde. Puede ser tentador presionar el botón de repetición más de una vez por la mañana, pero deje algo de tiempo para el desayuno y mdashit puede ayudar a reactivar su metabolismo y despertarlo antes de ir al trabajo.

29. Pida café negro en lugar de un café con leche. Si esa dosis de cafeína te llama, pide un simple café solo. Una extravagancia de soya-moca-extra-shot-frappuccino no vale las calorías (o el dinero en efectivo).

30. Elija tostadas en lugar de un bagel. Un solo bagel puede ser el equivalente calórico de cinco rebanadas de pan tostado, así que lucha contra ese antojo y disfruta de una o dos rebanadas de pan integral.

31. Use un plato mediano en lugar de uno grande. Los platos más pequeños (alrededor de ocho a 10 pulgadas de diámetro) pueden ahorrarle más del 20 por ciento de las calorías que consumiría en una porción del tamaño de un plato más grande.

32. Coma cereal de un tazón en lugar de una caja. Unos pocos puñados de cereal sin sentido pueden convertirse en más de una porción del tamaño de un tazón.

33. Come huevos duros en lugar de huevos fritos. ¿Quién necesita más grasa por la mañana? Deje caer algunos huevos en agua hirviendo y cocínelos para un desayuno lleno de proteínas.

34. Come con palillos en lugar de tenedor. Puede ser un desafío, pero evitará que tragues rápidamente esos fideos.

35. Vaya de compras cuando esté lleno en lugar de cuando tenga hambre. Las personas gastan más cuando compran con hambre y mdasy eligen alimentos menos saludables.

36. Deténgase cuando esté lleno en lugar de cuando limpie el plato. ¡Un plato medio lleno significa más sobras y menos calorías!

37. Come nueces crudas en lugar de mantequilla de nueces. Las mantequillas de nueces contienen más grasa y azúcar que las nueces crudas. Además, es fácil comer en exceso la mantequilla de maní.

38. Tome una siesta en lugar de tomar una bebida energética. Las bebidas energéticas pueden contener tanto azúcar como seis donas, mientras que las siestas siempre son libres de calorías.


38 sencillos intercambios de alimentos que podrían cambiar tu vida

Esta lista hace que sea casi demasiado fácil para usted estar más saludable.

Granos integrales por blanco, calidad por cantidad, Wii Fit para Mario Kart y mdash, solo un intercambio inteligente puede allanar el camino hacia una vida más saludable y feliz. Así que decidimos hacer todo lo posible y proporcionar 38 "esto para eso". ¡Ahora no hay excusas cuando se trata de elegir alimentos más saludables!

1. Cocine en lugar de salir a comer. Incluso si intentas comer sano en un restaurante, ese molesto tazón de pan o esa ensalada furtiva pueden contener más calorías de las que planeaste. Confíe en sus habilidades internas de Top Chef y encienda el fuego (sartén). Cocinar en casa probablemente resultará en una comida más saludable, sin mencionar una billetera más feliz.

2. Coma frutas enteras en lugar de beber jugo de frutas. Una copa de O.J. contiene muy poca pulpa o piel de una naranja y nada de fibra. Sáltese el vaso y vaya con toda la fruta para obtener todos los beneficios nutricionales de este refrigerio dulce y saludable (y ahorre algunas calorías mientras lo hace).

3. Freír los alimentos en lugar de freírlos. Últimas noticias obvias: la comida frita no es saludable. Mantenga las cosas crujientes friendo proteínas magras o verduras en la sartén con un poco de aceite de cocina. ¡Prometemos que será igual de sabroso!

4. Compre productos locales en lugar de verduras del supermercado. Haga un viaje al mercado de agricultores en lugar del pasillo de productos agrícolas de Walmart. Según el USDA, las frutas y verduras de temporada que se producen localmente pueden ser más nutritivas. ¡Y también apoya a los agricultores locales!

5. Use aceite y balsámico en lugar de aderezos procesados. ¿Alguna vez volteó esa botella de aderezo y vio una lista de un millón de ingredientes? ¡Piense en "menos es más" y aderece ligeramente una ensalada con un poco de aceite de oliva, vinagre balsámico y aditivos mdashno incluidos!

6. Come espinacas crudas en lugar de lechuga iceberg. Seamos realistas, la lechuga iceberg es aburrida. Además, la espinaca está llena de vitamina K, vitamina A, calcio y hierro. Además, a Popeye le encanta. ¡No te puedes equivocar!

7. Use yogur griego en lugar de crema agria. ¿Quieres crema agria en tu burrito? Para obtener esa misma frescura cremosa, agregue una cucharada de yogur griego natural. Ampliarás la proteína y reducirás la grasa.

8. Espolvoree canela en lugar de azúcar. Aquí hay una sugerencia picante: use canela en lugar de paquetes de azúcar para realzar el sabor del café sin agregar calorías adicionales. ¡Pruébalo también en avena!

9. Elija salsa en lugar de salsas a base de crema. Sumerja las papas fritas en esta ardiente y sabrosa alternativa a las cremas para untar con queso para obtener nutrientes adicionales por menos calorías.

10. Come uvas congeladas en lugar de una paleta. ¡Es como comer paletas heladas del tamaño de un bocado sin azúcar agregada!

11. Beba agua con gas en lugar de refrescos. Pruebe un sabor divertido como lima-limón o incluso vainilla si no le gusta el agua de soda pura.

12. Cubra los panqueques con fruta fresca en lugar de almíbar. No hay nada como una buena pila de panqueques de vez en cuando. Reduzca las calorías omitiendo el jarabe de arce.

13. Coma palomitas de maíz hechas con aire en lugar de papas fritas. ¿Deseas algo salado? Haga estallar algunas palomitas de maíz y agregue una pizca de sal y mdash, tres tazas enteras son solo alrededor de 100 calorías. Eso es mucho más satisfactorio que seis patatas fritas grasientas.

14. Pida vino tinto o cerveza en lugar de una margarita. Beberás aproximadamente la mitad de las calorías.

15. Elija arroz integral sobre blanco. El arroz blanco está despojado de muchos nutrientes esenciales (como fibra).

16. Elija pasta de trigo integral. A diferencia de la pasta regular, la pasta de trigo integral tiene un sabor a nuez que está lleno de antioxidantes y fibra.

17. Coma avena en lugar de cereales azucarados. Opciones como Cap'n Crunch y Frosted Flakes están llenas de azúcar, mientras que la avena tiene beneficios para la salud del corazón.

18. Ir en bicicleta al trabajo en lugar de conducir. Obviamente, esto no funcionará para todos, pero si su oficina está a solo unas millas de distancia, vaya en bicicleta al trabajo para aumentar las endorfinas antes de que comience la jornada laboral. (De todos modos, pagar la gasolina no es divertido).

19. Prepare un almuerzo en lugar de salir a comer. Bono: esa máquina expendedora se verá lejos menos apetitoso después de comer la comida que empaca.

20. Coma al menos tres veces al día en lugar de saltarse las comidas. Cuando no tiene tiempo para exprimir una comida del mediodía, termina sintiéndose cansado y malhumorado y se prepara para comer en exceso más tarde.

21. Use mostaza en lugar de mayonesa. Para el sándwich de pavo de mañana, omita la mayonesa rellena de grasa y unte un poco de mostaza sabrosa (y naturalmente libre de grasa) en el pan.

22. Unte el aguacate sobre el pan en lugar de mantequilla. Agregue una pizca de sal marina y un poco de tomate en rodajas para un excelente refrigerio al mediodía.

23. Elija carnes magras en lugar de grasas. Para un impulso de proteína sin grasa, elija carnes magras como pavo y pollo en lugar de cerdo y ternera.

24.Opte por salsa marinara en lugar de salsa blanca. Dudamos que el penne a la vodka esté hecho con Grey Goose, por lo que las calorías adicionales de la salsa blanca no valen la pena.

25. Consiga una bolsa para perros en lugar de comer en exceso. Para evitar comer más de lo planeado, pídale al camarero que envuelva la mitad antes de que llegue a su mesa.

26. Mastique lentamente en lugar de rápidamente. ¿Cual es la prisa? Los estudios muestran que las personas que comen más rápido consumen más calorías.

27. Come en la mesa en lugar de frente al televisor. Cenar frente a la televisión puede llevar a comer en exceso.

28. Desayune en lugar de dormir hasta tarde. Puede ser tentador presionar el botón de repetición más de una vez por la mañana, pero deje algo de tiempo para el desayuno y mdashit puede ayudar a reactivar su metabolismo y despertarlo antes de ir al trabajo.

29. Pida café negro en lugar de un café con leche. Si esa dosis de cafeína te llama, pide un simple café solo. Una extravagancia de soya-moca-extra-shot-frappuccino no vale las calorías (o el dinero en efectivo).

30. Elija tostadas en lugar de un bagel. Un solo bagel puede ser el equivalente calórico de cinco rebanadas de pan tostado, así que lucha contra ese antojo y disfruta de una o dos rebanadas de pan integral.

31. Use un plato mediano en lugar de uno grande. Los platos más pequeños (alrededor de ocho a 10 pulgadas de diámetro) pueden ahorrarle más del 20 por ciento de las calorías que consumiría en una porción del tamaño de un plato más grande.

32. Coma cereal de un tazón en lugar de una caja. Unos pocos puñados de cereal sin sentido pueden convertirse en más de una porción del tamaño de un tazón.

33. Come huevos duros en lugar de huevos fritos. ¿Quién necesita más grasa por la mañana? Deje caer algunos huevos en agua hirviendo y cocínelos para un desayuno lleno de proteínas.

34. Come con palillos en lugar de tenedor. Puede ser un desafío, pero evitará que tragues rápidamente esos fideos.

35. Vaya de compras cuando esté lleno en lugar de cuando tenga hambre. Las personas gastan más cuando compran con hambre y mdasy eligen alimentos menos saludables.

36. Deténgase cuando esté lleno en lugar de cuando limpie el plato. ¡Un plato medio lleno significa más sobras y menos calorías!

37. Come nueces crudas en lugar de mantequilla de nueces. Las mantequillas de nueces contienen más grasa y azúcar que las nueces crudas. Además, es fácil comer en exceso la mantequilla de maní.

38. Tome una siesta en lugar de tomar una bebida energética. Las bebidas energéticas pueden contener tanto azúcar como seis donas, mientras que las siestas siempre son libres de calorías.


38 sencillos intercambios de alimentos que podrían cambiar tu vida

Esta lista hace que sea casi demasiado fácil para usted estar más saludable.

Granos integrales por blanco, calidad por cantidad, Wii Fit para Mario Kart y mdash, solo un intercambio inteligente puede allanar el camino hacia una vida más saludable y feliz. Así que decidimos hacer todo lo posible y proporcionar 38 "esto para eso". ¡Ahora no hay excusas cuando se trata de elegir alimentos más saludables!

1. Cocine en lugar de salir a comer. Incluso si intentas comer sano en un restaurante, ese molesto tazón de pan o esa ensalada furtiva pueden contener más calorías de las que planeaste. Confíe en sus habilidades internas de Top Chef y encienda el fuego (sartén). Cocinar en casa probablemente resultará en una comida más saludable, sin mencionar una billetera más feliz.

2. Coma frutas enteras en lugar de beber jugo de frutas. Una copa de O.J. contiene muy poca pulpa o piel de una naranja y nada de fibra. Sáltese el vaso y vaya con toda la fruta para obtener todos los beneficios nutricionales de este refrigerio dulce y saludable (y ahorre algunas calorías mientras lo hace).

3. Freír los alimentos en lugar de freírlos. Últimas noticias obvias: la comida frita no es saludable. Mantenga las cosas crujientes friendo proteínas magras o verduras en la sartén con un poco de aceite de cocina. ¡Prometemos que será igual de sabroso!

4. Compre productos locales en lugar de verduras del supermercado. Haga un viaje al mercado de agricultores en lugar del pasillo de productos agrícolas de Walmart. Según el USDA, las frutas y verduras de temporada que se producen localmente pueden ser más nutritivas. ¡Y también apoya a los agricultores locales!

5. Use aceite y balsámico en lugar de aderezos procesados. ¿Alguna vez volteó esa botella de aderezo y vio una lista de un millón de ingredientes? ¡Piense en "menos es más" y aderece ligeramente una ensalada con un poco de aceite de oliva, vinagre balsámico y aditivos mdashno incluidos!

6. Come espinacas crudas en lugar de lechuga iceberg. Seamos realistas, la lechuga iceberg es aburrida. Además, la espinaca está llena de vitamina K, vitamina A, calcio y hierro. Además, a Popeye le encanta. ¡No te puedes equivocar!

7. Use yogur griego en lugar de crema agria. ¿Quieres crema agria en tu burrito? Para obtener esa misma frescura cremosa, agregue una cucharada de yogur griego natural. Ampliarás la proteína y reducirás la grasa.

8. Espolvoree canela en lugar de azúcar. Aquí hay una sugerencia picante: use canela en lugar de paquetes de azúcar para realzar el sabor del café sin agregar calorías adicionales. ¡Pruébalo también en avena!

9. Elija salsa en lugar de salsas a base de crema. Sumerja las papas fritas en esta ardiente y sabrosa alternativa a las cremas para untar con queso para obtener nutrientes adicionales por menos calorías.

10. Come uvas congeladas en lugar de una paleta. ¡Es como comer paletas heladas del tamaño de un bocado sin azúcar agregada!

11. Beba agua con gas en lugar de refrescos. Pruebe un sabor divertido como lima-limón o incluso vainilla si no le gusta el agua de soda pura.

12. Cubra los panqueques con fruta fresca en lugar de almíbar. No hay nada como una buena pila de panqueques de vez en cuando. Reduzca las calorías omitiendo el jarabe de arce.

13. Coma palomitas de maíz hechas con aire en lugar de papas fritas. ¿Deseas algo salado? Haga estallar algunas palomitas de maíz y agregue una pizca de sal y mdash, tres tazas enteras son solo alrededor de 100 calorías. Eso es mucho más satisfactorio que seis patatas fritas grasientas.

14. Pida vino tinto o cerveza en lugar de una margarita. Beberás aproximadamente la mitad de las calorías.

15. Elija arroz integral sobre blanco. El arroz blanco está despojado de muchos nutrientes esenciales (como fibra).

16. Elija pasta de trigo integral. A diferencia de la pasta regular, la pasta de trigo integral tiene un sabor a nuez que está lleno de antioxidantes y fibra.

17. Coma avena en lugar de cereales azucarados. Opciones como Cap'n Crunch y Frosted Flakes están llenas de azúcar, mientras que la avena tiene beneficios para la salud del corazón.

18. Ir en bicicleta al trabajo en lugar de conducir. Obviamente, esto no funcionará para todos, pero si su oficina está a solo unas millas de distancia, vaya en bicicleta al trabajo para aumentar las endorfinas antes de que comience la jornada laboral. (De todos modos, pagar la gasolina no es divertido).

19. Prepare un almuerzo en lugar de salir a comer. Bono: esa máquina expendedora se verá lejos menos apetitoso después de comer la comida que empaca.

20. Coma al menos tres veces al día en lugar de saltarse las comidas. Cuando no tiene tiempo para exprimir una comida del mediodía, termina sintiéndose cansado y malhumorado y se prepara para comer en exceso más tarde.

21. Use mostaza en lugar de mayonesa. Para el sándwich de pavo de mañana, omita la mayonesa rellena de grasa y unte un poco de mostaza sabrosa (y naturalmente libre de grasa) en el pan.

22. Unte el aguacate sobre el pan en lugar de mantequilla. Agregue una pizca de sal marina y un poco de tomate en rodajas para un excelente refrigerio al mediodía.

23. Elija carnes magras en lugar de grasas. Para un impulso de proteína sin grasa, elija carnes magras como pavo y pollo en lugar de cerdo y ternera.

24. Opte por salsa marinara en lugar de salsa blanca. Dudamos que el penne a la vodka esté hecho con Grey Goose, por lo que las calorías adicionales de la salsa blanca no valen la pena.

25. Consiga una bolsa para perros en lugar de comer en exceso. Para evitar comer más de lo planeado, pídale al camarero que envuelva la mitad antes de que llegue a su mesa.

26. Mastique lentamente en lugar de rápidamente. ¿Cual es la prisa? Los estudios muestran que las personas que comen más rápido consumen más calorías.

27. Come en la mesa en lugar de frente al televisor. Cenar frente a la televisión puede llevar a comer en exceso.

28. Desayune en lugar de dormir hasta tarde. Puede ser tentador presionar el botón de repetición más de una vez por la mañana, pero deje algo de tiempo para el desayuno y mdashit puede ayudar a reactivar su metabolismo y despertarlo antes de ir al trabajo.

29. Pida café negro en lugar de un café con leche. Si esa dosis de cafeína te llama, pide un simple café solo. Una extravagancia de soya-moca-extra-shot-frappuccino no vale las calorías (o el dinero en efectivo).

30. Elija tostadas en lugar de un bagel. Un solo bagel puede ser el equivalente calórico de cinco rebanadas de pan tostado, así que lucha contra ese antojo y disfruta de una o dos rebanadas de pan integral.

31. Use un plato mediano en lugar de uno grande. Los platos más pequeños (alrededor de ocho a 10 pulgadas de diámetro) pueden ahorrarle más del 20 por ciento de las calorías que consumiría en una porción del tamaño de un plato más grande.

32. Coma cereal de un tazón en lugar de una caja. Unos pocos puñados de cereal sin sentido pueden convertirse en más de una porción del tamaño de un tazón.

33. Come huevos duros en lugar de huevos fritos. ¿Quién necesita más grasa por la mañana? Deje caer algunos huevos en agua hirviendo y cocínelos para un desayuno lleno de proteínas.

34. Come con palillos en lugar de tenedor. Puede ser un desafío, pero evitará que tragues rápidamente esos fideos.

35. Vaya de compras cuando esté lleno en lugar de cuando tenga hambre. Las personas gastan más cuando compran con hambre y mdasy eligen alimentos menos saludables.

36. Deténgase cuando esté lleno en lugar de cuando limpie el plato. ¡Un plato medio lleno significa más sobras y menos calorías!

37. Come nueces crudas en lugar de mantequilla de nueces. Las mantequillas de nueces contienen más grasa y azúcar que las nueces crudas. Además, es fácil comer en exceso la mantequilla de maní.

38. Tome una siesta en lugar de tomar una bebida energética. Las bebidas energéticas pueden contener tanto azúcar como seis donas, mientras que las siestas siempre son libres de calorías.


38 sencillos intercambios de alimentos que podrían cambiar tu vida

Esta lista hace que sea casi demasiado fácil para usted estar más saludable.

Granos integrales por blanco, calidad por cantidad, Wii Fit para Mario Kart y mdash, solo un intercambio inteligente puede allanar el camino hacia una vida más saludable y feliz. Así que decidimos hacer todo lo posible y proporcionar 38 "esto para eso". ¡Ahora no hay excusas cuando se trata de elegir alimentos más saludables!

1. Cocine en lugar de salir a comer. Incluso si intentas comer sano en un restaurante, ese molesto tazón de pan o esa ensalada furtiva pueden contener más calorías de las que planeaste. Confíe en sus habilidades internas de Top Chef y encienda el fuego (sartén). Cocinar en casa probablemente resultará en una comida más saludable, sin mencionar una billetera más feliz.

2. Coma frutas enteras en lugar de beber jugo de frutas. Una copa de O.J. contiene muy poca pulpa o piel de una naranja y nada de fibra. Sáltese el vaso y vaya con toda la fruta para obtener todos los beneficios nutricionales de este refrigerio dulce y saludable (y ahorre algunas calorías mientras lo hace).

3. Freír los alimentos en lugar de freírlos. Últimas noticias obvias: la comida frita no es saludable. Mantenga las cosas crujientes friendo proteínas magras o verduras en la sartén con un poco de aceite de cocina. ¡Prometemos que será igual de sabroso!

4. Compre productos locales en lugar de verduras del supermercado. Haga un viaje al mercado de agricultores en lugar del pasillo de productos agrícolas de Walmart. Según el USDA, las frutas y verduras de temporada que se producen localmente pueden ser más nutritivas. ¡Y también apoya a los agricultores locales!

5. Use aceite y balsámico en lugar de aderezos procesados. ¿Alguna vez volteó esa botella de aderezo y vio una lista de un millón de ingredientes? ¡Piense en "menos es más" y aderece ligeramente una ensalada con un poco de aceite de oliva, vinagre balsámico y aditivos mdashno incluidos!

6. Come espinacas crudas en lugar de lechuga iceberg. Seamos realistas, la lechuga iceberg es aburrida. Además, la espinaca está llena de vitamina K, vitamina A, calcio y hierro. Además, a Popeye le encanta. ¡No te puedes equivocar!

7. Use yogur griego en lugar de crema agria. ¿Quieres crema agria en tu burrito? Para obtener esa misma frescura cremosa, agregue una cucharada de yogur griego natural. Ampliarás la proteína y reducirás la grasa.

8. Espolvoree canela en lugar de azúcar. Aquí hay una sugerencia picante: use canela en lugar de paquetes de azúcar para realzar el sabor del café sin agregar calorías adicionales. ¡Pruébalo también en avena!

9. Elija salsa en lugar de salsas a base de crema. Sumerja las papas fritas en esta ardiente y sabrosa alternativa a las cremas para untar con queso para obtener nutrientes adicionales por menos calorías.

10. Come uvas congeladas en lugar de una paleta. ¡Es como comer paletas heladas del tamaño de un bocado sin azúcar agregada!

11. Beba agua con gas en lugar de refrescos. Pruebe un sabor divertido como lima-limón o incluso vainilla si no le gusta el agua de soda pura.

12. Cubra los panqueques con fruta fresca en lugar de almíbar. No hay nada como una buena pila de panqueques de vez en cuando. Reduzca las calorías omitiendo el jarabe de arce.

13. Coma palomitas de maíz hechas con aire en lugar de papas fritas. ¿Deseas algo salado? Haga estallar algunas palomitas de maíz y agregue una pizca de sal y mdash, tres tazas enteras son solo alrededor de 100 calorías. Eso es mucho más satisfactorio que seis patatas fritas grasientas.

14. Pida vino tinto o cerveza en lugar de una margarita. Beberás aproximadamente la mitad de las calorías.

15. Elija arroz integral sobre blanco. El arroz blanco está despojado de muchos nutrientes esenciales (como fibra).

16. Elija pasta de trigo integral. A diferencia de la pasta regular, la pasta de trigo integral tiene un sabor a nuez que está lleno de antioxidantes y fibra.

17. Coma avena en lugar de cereales azucarados. Opciones como Cap'n Crunch y Frosted Flakes están llenas de azúcar, mientras que la avena tiene beneficios para la salud del corazón.

18. Ir en bicicleta al trabajo en lugar de conducir. Obviamente, esto no funcionará para todos, pero si su oficina está a solo unas millas de distancia, vaya en bicicleta al trabajo para aumentar las endorfinas antes de que comience la jornada laboral. (De todos modos, pagar la gasolina no es divertido).

19. Prepare un almuerzo en lugar de salir a comer. Bono: esa máquina expendedora se verá lejos menos apetitoso después de comer la comida que empaca.

20. Coma al menos tres veces al día en lugar de saltarse las comidas. Cuando no tiene tiempo para exprimir una comida del mediodía, termina sintiéndose cansado y malhumorado y se prepara para comer en exceso más tarde.

21. Use mostaza en lugar de mayonesa. Para el sándwich de pavo de mañana, omita la mayonesa rellena de grasa y unte un poco de mostaza sabrosa (y naturalmente libre de grasa) en el pan.

22. Unte el aguacate sobre el pan en lugar de mantequilla. Agregue una pizca de sal marina y un poco de tomate en rodajas para un excelente refrigerio al mediodía.

23. Elija carnes magras en lugar de grasas. Para un impulso de proteína sin grasa, elija carnes magras como pavo y pollo en lugar de cerdo y ternera.

24. Opte por salsa marinara en lugar de salsa blanca. Dudamos que el penne a la vodka esté hecho con Grey Goose, por lo que las calorías adicionales de la salsa blanca no valen la pena.

25. Consiga una bolsa para perros en lugar de comer en exceso. Para evitar comer más de lo planeado, pídale al camarero que envuelva la mitad antes de que llegue a su mesa.

26. Mastique lentamente en lugar de rápidamente. ¿Cual es la prisa? Los estudios muestran que las personas que comen más rápido consumen más calorías.

27. Come en la mesa en lugar de frente al televisor. Cenar frente a la televisión puede llevar a comer en exceso.

28. Desayune en lugar de dormir hasta tarde. Puede ser tentador presionar el botón de repetición más de una vez por la mañana, pero deje algo de tiempo para el desayuno y mdashit puede ayudar a reactivar su metabolismo y despertarlo antes de ir al trabajo.

29. Pida café negro en lugar de un café con leche. Si esa dosis de cafeína te llama, pide un simple café solo. Una extravagancia de soya-moca-extra-shot-frappuccino no vale las calorías (o el dinero en efectivo).

30. Elija tostadas en lugar de un bagel. Un solo bagel puede ser el equivalente calórico de cinco rebanadas de pan tostado, así que lucha contra ese antojo y disfruta de una o dos rebanadas de pan integral.

31. Use un plato mediano en lugar de uno grande. Los platos más pequeños (alrededor de ocho a 10 pulgadas de diámetro) pueden ahorrarle más del 20 por ciento de las calorías que consumiría en una porción del tamaño de un plato más grande.

32. Coma cereal de un tazón en lugar de una caja. Unos pocos puñados de cereal sin sentido pueden convertirse en más de una porción del tamaño de un tazón.

33. Come huevos duros en lugar de huevos fritos. ¿Quién necesita más grasa por la mañana? Deje caer algunos huevos en agua hirviendo y cocínelos para un desayuno lleno de proteínas.

34. Come con palillos en lugar de tenedor. Puede ser un desafío, pero evitará que tragues rápidamente esos fideos.

35. Vaya de compras cuando esté lleno en lugar de cuando tenga hambre. Las personas gastan más cuando compran con hambre y mdasy eligen alimentos menos saludables.

36. Deténgase cuando esté lleno en lugar de cuando limpie el plato. ¡Un plato medio lleno significa más sobras y menos calorías!

37. Come nueces crudas en lugar de mantequilla de nueces. Las mantequillas de nueces contienen más grasa y azúcar que las nueces crudas. Además, es fácil comer en exceso la mantequilla de maní.

38. Tome una siesta en lugar de tomar una bebida energética. Las bebidas energéticas pueden contener tanto azúcar como seis donas, mientras que las siestas siempre son libres de calorías.